Home ข้อคิดสอนใจ วิธีการ “สร้างความสุข “ให้กับตัวเอง แบบง่ายๆไม่เสียเวลา

วิธีการ “สร้างความสุข “ให้กับตัวเอง แบบง่ายๆไม่เสียเวลา

1 second read
0
180

หลายคนอาจจะคิดว่า การสร้างความสุข ให้กับตัวเองเป็นอะไรที่ย าก หรือจะต้องใช้เวลามาก แต่ความจริงแล้ว เราสามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน ไม่เสียเวลา แถมยังเป็นการสร้างกำลังใจที่ดีให้กับตัวเราอีกด้วย วันนี้เรารวบรวมวิธีดี ๆ

ในการสร้างความสุขให้กับตัวเองมาฝากกันค่ะ ลองทำกันดู เพื่อที่เราจะได้มีชีวิตที่แจ่มใสมากขึ้น มีความสุขกับชีวิตของเรามากขึ้น

1. ตื่นมาแล้วพูดกับตัวเองว่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี

ลืมตาตื่นมาขึ้น ก็เหมือนเป็นการเริ่มต้นวันใหม่แล้ว ดังนั้นลองสร้างกำลังใจและความสุขให้กับตัวเองง่าย ๆ ด้วยการพูดกับตัวเองว่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี แล้วจบด้วยการยิ้มปิดท้ายให้กับตัวเองเบา ๆ อาจดูเหมือนว่าการพูดกับตัวเองแบบนี้ จะไม่ได้มีอะไรเกิดขึ้น แต่มันจะช่วยสร้างแรงฮึดให้กับตัวเรา ช่วยทำให้เรามีความมั่นใจ

ในการทำงานมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น ราวกับว่าเราสั่งให้ร่างกายของเรา พร้อมที่จะไปเจอเรื่องราวต่าง ๆ ในวันนี้แล้ว

2. ยืดเส้นยืดสายสักนิด หลังจากลุกจากเตียง

หลังจากที่โดนเตียงดูดมานานตลอดทั้งคืน จะลุกไปทำงานก็ลุกแทบไม่ขึ้น เมื่อลุกแล้วก็ลองขยับแขนขยับขา ยืดเส้นยืดสายสักนิด ให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ให้ร่างกายของเรารับรู้ว่า เราตื่นนอนแล้วนะ จะได้มีเรี่ยวแรงไปทำอะไรต่าง ๆ นานาต่อได้ จะดีมากหากว่าเราสามารถแบ่งเวลาสักนิด

ในย ามเช้ามาออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะลุยงานในวันนี้แล้ว การขยับเนื้อขยับตัวหรือออกกำลังกายย ามเช้า จะทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารความสุขออกมา ซึ่งแน่นอนว่า ตัวเราก็จะมีความสุขไปด้วยนั่นเอง

3. เลือกใส่เสื้อผ้าที่ชอบ

อีกวิธีดี ๆ ในการสร้างความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันก็คือ การเลือกใส่เสื้อผ้าที่เราชื่นชอบ รวมไปถึงกระเป๋า รองเท้า เครื่องประดับ การที่เราได้หยิบจับหรือนำของที่ชื่นชอบมาใช้ จะทำให้เรารู้สึกดีเวลาที่ได้ใช้ หรือได้พกพามันติดไปด้วย อีกทั้งยังเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเรา ยิ่งของที่มีคุณค่าทางจิตใจด้วย เวลาที่ได้เห็น หรือได้ใช้ ก็จะยิ่งสร้างรอยยิ้มและความสุขลึก ๆ ในใจให้กับตัวเราเอง

4. ยิ้มกับตัวเองในกระจกสักครั้ง

ในทุก ๆ วันเราก็ต้องส่องกระจก เช็คตัวเองก่อนออกจากบ้านอยู่แล้ว หรือสำหรับใครที่รีบร้อนจนไม่มีเวลามาเช็คตัวเองหน้ากระจก ก็อาจจะยิ้มให้กับตัวเองตอนที่ล้างหน้าแปรงฟันเสร็จก็ได้ หลายคนคงทราบกันดีว่า การที่เรายิ้มให้กำลังใจกับตัวเองหน้ากระจก เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้แทบจะทุกที่ที่มีกระจก

เป็นการสร้างความสุข สร้างกำลังใจให้กับตัวเราเอง ทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น พร้อมที่จะทำงานมากขึ้น หรือพร้อมที่จะไปสู้รบกับเรื่องที่เรากำลังกลัว เพราะฉะนั้น อย่ าลืมที่จะส่องกระจกเช็คตัวเองก่อนออกจากบ้าน แล้วยิ้มให้กับตัวเองสักนิดนะ

5. เปลี่ยนจากคำว่า “จะเอายังไงดี” เป็น “ไม่เป็นไร งั้นเอาแบบนี้ดีมั้ย” แทน

ในเวลาที่เกิดปัญหาขึ้น หลายครั้งเราอาจจะมีคำ ๆ นึงเกิดขึ้นในหัวว่า ‘อ้าว และจะเอายังไงดีล่ะ’ ซึ่งมันจะทำให้เรารู้สึกว่า มีปัญหาเกิดขึ้น มีเรื่องที่ย ากจะแก้ปัญหาเกิดขึ้น หรือจะมองอีกแง่ว่า มันเป็นการบั่นทอนจิตใจเราไปโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าเราลองเปลี่ยนความคิดเป็น ‘ไม่เป็นไร งั้นลองแบบนี้แทนดีมั้ย’

หรือ ‘ไม่เป็นไร ลองคิดหาวิธีอื่นดูนะ ใจเย็น ๆ’ จะทำให้เราไม่รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องใหญ่ เป็นสิ่งที่เราสามารถแก้ไขปัญหาได้ เป็นสิ่งที่ไม่ย ากเกินกว่าที่เราจะทำ เป็นการสร้างความมั่นใจให้กับเรา แล้วเราก็จะมีความสุขในการใช้ชีวิตมากขึ้น แม้ว่าจะมีปัญหา หรือมีเรื่องอะไรเข้ามาให้วุ่นวายจิตใจบ้างก็ตาม

6. หลับตาลง แล้วนับ 1 – 10 ดู

หลาย ๆ คนอาจจะรู้สึกว่า การทำสมาธิในเวลาที่ปัญหาเข้ามา มันเป็นอะไรที่เสียเวลา และคิดว่ามันไม่น่าจะช่วยอะไรเราได้ งั้นลองเปลี่ยนเป็น เมื่อมีเรื่องอะไรเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นปัญหา หรือเรื่องที่เราจะต้องใช้สมอง เรื่องที่เราจะต้องตัดสินใจ หรือการเจอเรื่องอะไรที่จะต้องใช้ความอดทน อดกลั้น

ก็ให้ลองหลับตาลงแล้วนับ 1 – 10 ในใจดู จะทำให้เรามีจิตใจที่สงบมากขึ้น ใจเย็นมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง พร้อมที่จะคิด พร้อมที่จะตัดสินใจด้วยสติที่เรามี และเป็นการเรียกกำลังใจชั้นดีให้กับเราอีกด้วย

7. อยู่บ้านก็แต่งสวย แต่งหล่อได้

บางครั้งความสุขที่เราคิดว่าจะต้องออกไปหา จะต้องไปที่อื่น ออกไปข้างนอก ไปเที่ยว ไปพบเจอกับเพื่อน เพื่อที่จะสร้างความสุขให้กับตัวเรา แต่ความจริงแล้ว อยู่บ้านเราก็สามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ อย่ างเช่น การแต่งตัวอยู่บ้าน ใครว่าอยู่บ้านจะต้องใส่แค่ชุดสบาย ๆ ชิล ๆ

ไม่ต้องแต่งเนื้อแต่งตัวอะไรให้เหนื่อย ก็จริงค่ะ มันก็ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกสบายทั้งกายและใจ แต่ในเวลาที่ทุกข์หรือต้องการความสุขอย่ างเร่งด่วน สาว ๆ ก็อาจจะลองแต่งหน้าเล่น ๆ ขำ ๆ หรือ ใส่เสื้อผ้าที่ชอบ ก็ช่วยทำให้เรามีรอยยิ้มมากขึ้น มีความสุขมากขึ้นได้เช่นกัน

8. อ่ า นหนังสือให้จบ แม้ว่ามันจะไม่สนุกก็ตาม

หลายคนต้องเคยเป็น หยิบหนังสือขึ้นมาจะอ่ า น แต่อ่ า นไปได้ไม่เท่าไหร่ กลับรู้สึกว่ามันไม่สนุก หรือมันไม่น่าอ่ า นต่อแล้ว หรือบางคนอาจจะไม่มีเวลาอ่ า นต่อ ลืมอ่ า นต่อให้จบ ซึ่งเราควรจะลองอ่ า นให้จบสักครั้ง แม้ว่ามันจะสนุกหรือไม่ก็ตาม เพราะการที่เราอ่ า นหนังสือสักเล่มได้จบ

อย่ างน้อยเราก็ได้ประโยชน์อะไรอยู่บ้างจากหนังสือ แล้วการที่เราอ่ า นหนังสือจบ ยังทำให้เราเหมือนประสบความสำเร็จอีกด้วย ลองคิดดูว่าเราจะรู้สึกดีแค่ไหนในเวลาที่เราอ่ า นหนังสือจนหน้าสุดท้ายแล้วปิดเล่ม พร้อมกับพูดกับตัวเองว่า จบแล้ว จะช่วยทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ทำให้เรามีแรงฮึดจากการที่ทำอะไรสำเร็จนั่นเอง แล้วจะทำให้เราพร้อมที่จะใช้ชีวิตต่อไปอย่ างมีแรงบันดาลใจ

9. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยทำให้เรามีความสุขได้จริงหรือ คำตอบก็คือใช่ค่ะ การที่เราเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพกายที่ดีแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกรักตัวเองมากขึ้น ได้ใส่ใจตัวเองมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกได้เลยว่าตัวเรากำลังสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะทางกายหรือทางใจก็ตาม

10. สร้างบรรย ากาศทุกส่วนของบ้านให้ดี

การสร้างบรรย ากาศห้องนอนให้ดี จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และจิตใจแจ่มใสมากขึ้น แต่ความจริงแล้วมันไม่ใช่แค่ห้องนอนเท่านั้นที่ควรทำ ถ้าเป็นไปได้ เราควรจะทำให้บ้านของเรา รถของเรา หรือแม้แต่โต๊ะทำงานของเราให้ดี เป็นระเบียบ สะอาด เพื่อสร้างบรรย ากาศดี ๆ ให้เรารู้สึกดีไปกับมันด้วยนั่นเอง

11. ร้องไห้ออกมาบ้าง ไม่ต้องเช็ดน้ำตา แต่ปล่อยให้มันแห้ง

การร้องไห้ ไม่ได้แปลว่า เราอ่อนแอเสมอไป ดีเสียด้วยซ้ำที่เราจะเสียน้ำตาให้กับเรื่องบางเรื่องบ้าง เพราะมันทำให้เรารู้ว่า อย่ างน้อยเราก็รับรู้ความรู้สึกของตัวเองนะ รับรู้ถึงปัญหา หรือเรื่องที่ทำให้หนักใจ เวลาที่น้ำตาไหลออกมา หากอยู่คนเดียวก็ลองปล่อยมันไหลไป

ไม่ต้องไปเช็ดหรือซับอะไร (แต่น้ำมูกต้องเช็ดนะคะ) พอร้องไห้เสร็จเราก็จะเห็นว่า น้ำตามันก็แห้งหายไป โดยไม่ได้ทิ้งร่องรอยอะไรไว้ เว้นแต่จมูกกับตาแต่บวมแดงไปด้วย ก็เหมือนกับว่าเรื่องราวแย่ ๆ มันเกิดขึ้นแล้วก็ผ่านไป โดยไม่ทิ้งบาดแผลเอาไว้

ซึ่งเราก็จะผ่านปัญหาทุกอย่ างไปได้ และบาดแผลก็จะหาย แล้วกลายเป็นประสบการณ์ชีวิตที่ทำให้เราแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น

12. คู่หูของฉัน คือนักเก็บความลับชั้นดี

คู่หูในที่นี้ไม่ได้หมายถึง เพื่อน หรือคนที่เป็นคู่หูของเรานะคะ แต่หมายถึง สัตว์เลี้ยงแสนน่ารักของเรา หรือใครที่ไม่ได้เลี้ยงสัตว์ ก็อาจจะแต่งตั้งคู่หูด้วยของที่เป็นที่ระบายให้กับเรา เช่น ตุ๊กตา หรือรูปภาพของคนที่เรารัก หรือจะเป็นของต่างหน้าก็ได้ ลองคิดดูว่า จะดีแค่ไหน

ที่เราสามารถระบายทุกสิ่งทุกอย่ างที่ไม่สามารถพูดออกไปให้ใครฟังได้ หรือมีเพื่อนที่คอยอยู่เคียงข้างเรา แม้ว่าตอนนั้นจะไม่มีใครก็ตาม แต่ก็ยังมีสัตว์เลี้ยงแสนดี หรือของต่างหน้าที่อยู่กับเราตลอดเวลา การที่เราสามารถระบายสิ่งที่คิด สิ่งที่รู้สึกกับสิ่งที่ไม่สามารถไปบอกต่อเรื่องที่เราระบายออกมานั้น

จะช่วยทำให้เราได้ปลดปล่อยความรู้สึก ทำให้เราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียดและความกดดันไปได้มาก ไม่เพียงเท่านี้ลองสังเกตดูสิว่า หลังจากที่เราได้ระบายกับมันไปแล้ว เราก็ยิ้มปิดท้าย หรือขำในสิ่งที่ตัวเองทำเสียด้วยซ้ำ นั่นแหละ คือความสุขที่ได้หลังจากได้ปลดล็อคความในใจออกไป สบายใจขึ้นในพริบตาเลยล่ะค่ะ

13. พย าย ามอย่ าโกรธ เพราะความโกรธจะอยู่กับเราไปอีกนาน

แม้ว่าเราจะโมโหแค่แว้บเดียว ไม่ถึงนาที หรือจะ 5 นาทีก็ตาม อารมณ์ที่ตามมาของเราก็จะแย่ไปด้วยทันที เหมือนกับที่หลาย ๆ คนบอกว่า โกรธแค่ 1 นาที แต่อารมณ์เสียหลังจากนั้นไปอีก 3 ชั่วโมง นั่นแปลว่าความสุขที่ควรจะมีก็หายไปถึง 3 ชั่วโมงเลยนะ วัน ๆ นึงของเราจะหมดไป

พร้อมกับความรู้สึกแย่ ๆ แบบนั้นจะดีเหรอ ลองใจเย็น ๆ เตือนใจตัวเองเอาไว้ อย่ าเพิ่งโกรธ หรือโมโหเลยm เพราะสุดท้ายแล้วคนที่เ จ็ บ ป ว ดกับความรู้สึกแย่ ๆ นั้นก็คือตัวเราเอง ถ้ามีเรื่องเข้ามาที่ทำให้เราน่าจะโมโหได้ ก็ลองใจเย็น ๆ หลับตาสักพัก ท่องกับตัวเองว่า ไม่เป็นไร

เราจะผ่านมันไปได้ มันไม่ได้แย่ ช่างมันเถอะ ไม่มีอะไรหรอก อย่ างน้อยก็จะช่วยทำให้เราใจเย็นลงได้ และลดความน่าโมโหไปได้ระดับนึงเลยล่ะค่ะ

14. มองโลกในแง่ดี คือย าชั้นดีในการสร้างความสุข

มันก็เหมือนกันกับการที่เราอย ากจะอยู่ในสังคมที่ดี เพื่อนดี ๆ หรือการได้ใช้ชีวิตดี ๆ แต่จะพาตัวเองเข้าไปอยู่ในนั้นได้ ก็ควรจะเริ่มจากตัวเราเองก่อน การมองโลกในแง่ดี ไม่ได้แปลว่าเรานั้นจะอ่อนต่อโลก หรือเป็นคนใส ๆ หรอกนะคะ แต่คือการคิดดี ทำดี ใส่ใจคนรอบข้างด้วยความจริงใจ

ใช้ชีวิตในทางที่ดี การคิดดีของเราก็จะช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต และจิตใจของเราให้ดีไปด้วยนั่นเอง ลองคิดดูว่าจะดีแค่ไหนที่เราสามารถมองปัญหาที่เข้ามา ให้เป็นโอกาสในการสร้างสิ่งที่ยิ่งใหญ่ขึ้นมาได้ แทนการคิดว่าปัญหาที่เข้ามา ทำให้เราลำบากไปยิ่งกว่าเดิม บางครั้งความสุขจะเกิดขึ้นได้

ก็มาจากตัวเราเองทั้งนั้น อย่ างเช่น เรื่องบางเรื่องที่เข้ามาในชีวิตเรา ความจริงแล้วมันอาจจะเป็นความสุขที่เข้ามาก็ได้ แต่ถ้าเราเอาแต่มองโลกในแง่ร้ า ย เราอาจจะปิดกั้น หรือไม่รับรู้ว่า สิ่งที่เข้ามาเป็นเรื่องที่ดี ที่ทำให้เรามีความสุขก็ได้ ไม่เพียงแค่จะทำให้เรามีความสุขแล้ว การมองโลกในแง่ดี ยังช่วยทำให้คนรอบข้างเรามีความสุขไปด้วย

ขอบคุณที่มา : goodlifeupdate

Load More Related Articles
Load More By ยินดีด้วย นะ
Load More In ข้อคิดสอนใจ

Check Also

9 ลักษณะนี้ คือ”ผู้หญิงมีบุญ”มากกว่าคนอื่น

หลายคนยังไม่รู้ ว่าผู้หญิงที่มีบุญเ ขามีลักษณะแบบไหน ไม่แน่นะ คุณเองก็อาจจะมี เหมือนกัน 9 …